dół góra

[...] czy może przypominałoby to machanie skrzydłami trochę)? Czy może jakby na skos w górę w fazie negatywnej(pisząc "góra" mam na myśli w stronę głowy, pisząc "w dół" - w stronę nóg) (gdybyśmy w tym momencie najkrótszą drogą złączyli sztangielki to ruch zakończyłby się nad twarzą) a podczas fazy koncentrycznej zbliżając [...]

Wpiska z wczorajszego treeningu Trening 5 Góra: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 45kg Wyciskanie hantli skos 3s - 14kg Wiosłowanie hantlą 3s - 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s - 45kg Wyciskanie z klatki 3s - 32kg Uginanie ze sztangą 3s - 32kg Pompki odwrotnie 3s Wpiska z dzisiejszego treningu. Trening 6 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - [...]

[...] mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyro" rozciągnąć tzn góra-dół czy na boki? Co ci moge poradzić? Spróbój pompek na poręczach! werrsja na klate, jako pierwsze lub drugie ćwiczenie. Prócz tego hantle młotkowo bym widzial gdzieś lub / i [...]

Mój trening na klate wygląda tak: Wyciskanie skos góra 4x wyciskanie skos dół 3x rozpietki płasko 3x Na siłownie chodze sam, nikogo tam nie ma i czasami brakuje mi juz tchu zeby ten ostatni ruch wykonac i zaczyna sie wypychanie barków do przodu i inne cuda. Czy moge wyciskanie wykonywac sobie na maszynie smitha czy lepiej zeby byla to zwykła [...]

[...] -MC3s -szrugsy ze sztanga za przodu3s -uginanie ramion ze sztangielkami3s -przysiad ze sztangielkami 4s CZw;Push -Wycisk. sztangi na plaskiej 3s -wycisk.hantli na skosie dół 2-3s -wycisk. sztangi zza karku 3s -prostowanie ramienia z tylu w opadzie 3s -wspiecia na palce 3s Pn;Pull -wioslowanie sztanga3-4s -MC na prostych nogach 3s -szrugsy z [...]

Ja twierdze że to co ćwiczymy, którego dnia tygodnia, czy sama góra wtedy, a sam dół kiedy indziej - nie jest niczym nadzwyczajnym. Nadzwyczajnym JEST to jakie ćwiczenia się robi, ile powtórzeń, w jakim stylu, po czym w danym dniu. Pokaż mi jakiegoś zioma z tej strony który zaczynałby ćwiczyć od tak mieszanego programu jak ten powyżej(coś między [...]

Znalazłam coś takiego u Zyrafki Dzien1. A. przysiad przedni 4x 6 - 8 2 min przerwy B. MC sumo 4 x 6 - 8 2min przerwy C1. Suwnica 3x 8 - 10 1min przerwy C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 1 min przerwy powrot do C1 D1. przywodziciele 3x 10-12 bez przerwy przytrzymaj scisniecie przez 2sek D2. odwodziciele 3x10-12 1min przerwy wolno 3sek odwodzisz i 3sek [...]

[...] - 8; trzecei  Wiosłowanie z hantelką 4 x 6 - 8; czwarte  Przyciaganie drążka 4 x 6 - 8; lepsze podciaganie i drugie  Przyciąganie linki, dół 4 x 6 - 8; mozesz wywalic a dac szrugsy  Martwy Ciąg 4 x 6 - 8; na poczatek i 5 serii Body part: Legs;  Przysiady ze sztangą 2 x 6 - 8; [...]

[...] Body part: Back:  Wiosłowanie ze sztangą 4 x 6 - 8;  Wiosłowanie z hantelką 4 x 6 - 8;  Przyciaganie drążka 4 x 6 - 8;  Przyciąganie linki, dół 4 x 6 - 8;  Martwy Ciąg 4 x 6 - 8; Body part: Legs;  Przysiady ze sztangą 2 x 6 - 8;  Wykroki 2x 6 - 8;  Uginanie na maszynie 1 x [...]

Unoszenie w zwisie na drążku 3x Skłony bocSkłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia 3x W tej kolejnośći (dół, skośne, góra) Zmieniony przez - Kozipoz w dniu 2010-02-07 22:19:59

[...] 3x10 Unoszenie hantli w bok 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x10 Uginanie nog leząc na brzuchu 3x10 unoszenie na palcach 3x10 unoszenie barków góra dół Piątek Plecy+ triceps 3x10 Martwy 3x10 Wiosłowanie 3x10 Sciaganie za plecy na wyciągu 3x10 sciaganie do klatki na wyciagu 3x10 Wyciskanie na prostej (Wąsko) 3x10 [...]

[...] / basen Śr: biegi i trening obwodowy / siłka (góra) i basen Czw: odpoczynek / odpoczynek Pt: biegi i trening obwodowy / HIIT i basen Sob: biegi i trening obwodowy / siłka (dół) i basen Ni: biegi / basen Biegi: rozpisane w tym poście - http://www.sfd.pl/Co_ja_mam_za_trening__-t568092.html (tam mówię o rowerku ale naczytałam się tu dużo o HIIT i [...]

Zamien pierwsze cwiczenie z trzecim i bedzie dobrze. Najpierw dol, potem skosy, na koncu gora. Do kazdego cwiczenia dodaj jedna serie i masz plan na trening brzucha raz w tygodniu. Zakres powtorzen w kazdym cwiczeniu 12-15. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-06 23:33:47

góra jak u kafara, dół jak u szczypiorka kominicznie to wygląda btw. skromność b.dobra cecha- co wy chcecie

fbw to forma treningu ogolno rozwojowego.jakbys chcial priorytet to najlepiej trening dzielony.tutaj musisz zachowac chronologie cwiczen poniewaz musisz zwrocic uwage na krew ktora ci sie nabiera podczas cwiczen a by nie robic cwiczen gora dol poniewaz robisz tylko 3 2 serie to ta krew dobrze ci nie splynie z jednego miejsca do drugiego klata i [...]

Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 3s Wiosłowanie 3s Podciąganie nachwyt 3s Wyciskanie z klatki 3s Uginanie ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s Dół: Przysiady 3s RDL 3s Prostowanie w siadzie 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia na palce 3s Napinanie ze skrętem tułowia 3s Unoszenie nóg do klatki 3s taki jest mój jak nie masz prasy to tak jak [...]

Góra: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wiosłowanie hantlą 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Wyciskanie z klatki 3s Uginanie ze sztangą 3s Pompki odwrotnie 3s Dół: Przysiady 3s MC 3s Wykroki 3s Wspięcia na palce 3s Napinanie ze skrętem tułowia 3s Unoszenie nóg do klatki 3s Takie coś będzie ok ?

SIMONIDAS: będę kontrolował rozwój Twojego tematu! --- 4.02 --- KB - 16kg - SWING - rozgrzewkowo - MP - 5x5 - C&J - 5x5 - SNATCH - 3x10 przerwy między seriami - 1min. --- całość - 27 min --- --- 5.02 --- DRĄŻEK nachwytem - 5x5 STEPPER - 45min BRZUCH: - kółko (oczywiście z kolan!)- 15,15,20 - RUSSIAN TWIST - z KB 12kg - 3x20 --- [...]

8. stopien uczniowski - zolty pas I. Test techniczny A. Techniki 1. Cios przednia reka z krokiem dostawnym 2. Obrony przed ciosami prostymi (uniki, odchylenia, odejscia, odskoki, 3. Obrony przed kopnieciem frontalnym (zbicia, bloki) 4. Kopniecie okrezne na tulow 5. Obrony przed kopnieciem okreznym 6. Cios reczny sierpowy tylna reka 7. [...]

dawaj biceps Jacek a może byś zmienił plan na HBW góra dół? proponuję Ci bo sam nim ćwiczę i bardzo mi się podoba, bardziej niż FBW